読んでよかったです。
ここ最近時間がある時に読書しますがなかなか集中できず困っていました。
そのためこの本を買いました。
仕事に対して集中する内容でした。
とても勉強になりました。
ヘッドラインの通り大人の勉強、運動の継続、睡眠を徹底します。
まず本を読み終えて印象に残った↑3っつを行ってto doリスト等他の取り組みも実行していきます。
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対象商品: 集中力がすべてを解決する 精神科医が教える「ゾーン」に入る方法
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出版社より
・AI時代ほど「集中力」が必要!
・集中力低下の3大原因
・メンタルが悪化すると、集中力が下がる
・「健康」よりも上の状態をめざせ!
・絶好調のさらに上、「ゾーン」をめざせ!
・脳の「流れ」を改善しよう
・ゾーンに入る9つの方法
・「ワーキングメモリ」を使いこなす
・［タスク術］一点集中タスク術
・［メモ術］「記憶」しないメモ術
・［情報収集術］タイムマネジメント情報収集術
・［勉強法］①学びを欲張らない「舌切り雀勉強法」
・［勉強法］②3ポイント勉強法
・［勉強法］③大人のための「脳活性化勉強法」
・仕事の9割は「出力(アウトプット)」
・［時間術］①ウルトラディアンリズム時間術
・［時間術］②時間帯・曜日決め打ち時間術
・［時間術］③脳が目覚める「ゴールデンタイム時間術」
・［TO DOリスト術］①集中力のギアを上げるTO DOリスト術
・［TO DOリスト術］②初公開!「樺沢式TO DOリスト」
・［TO DOリスト術］③遊びのTO DOリスト
・［TO DOリスト術］④ホワイトボード仕事術
・［スケジュール術］調整日導入スケジュール術
・［仕事術］①1つずつクリアする「プチプチ」仕事術 …など
・「自己洞察力」を鍛えて集中力を保ち続ける
・［ノート術］たった3分間の「ポジティブ脳ノート術」
・［SNS活用術］ポジティブ思考を養う「X（Twitter）術」
・［思考法］①「忘れ物」をゼロにする「『紙』確認思考」
・［思考法］②不安を消す「転ばぬ先の杖思考」
・［思考法］③雑念を排除する「ルーティーン思考」
・［思考法］④事故を未然に防ぐ「ヒヤリ・ハット思考」
・［思考法］⑤数値で把握する「C–3PO思考」
・感情を整えて気が散らないようにする
・［脳内整理］①きれいに忘れる「荷降ろし脳整理術」
・［脳内整理］②電車でボーっと脳内整理法
・［行動整理］折れない自分を作る「失敗と成功の整理術」
・［ストレス整理］心を整える「ストレス整理術」
・［休息法］寝る前2時間の「ゴールデンタイム休息法」
・［睡眠法］脳のコンディションを上げる「7時間睡眠法」
・［感情整理］「人に言わない」感情整理法
著者について
睡眠こそが最強の集中力を高める方法‼️
「集中力がすべてを解決する」この本は「絶対にミスをしない人の脳の習慣」を加筆・編集されたものですが、「絶対にミス〜」はAmazonオーディブルで読み(聴き)非常に参考になり2回読みました。 今回も「集中力が〜」を読みましたがまるっきり新鮮で新たな感覚で読み終えました。というか前の本の記憶が全然覚えていない事だと少し焦りました(笑)ケンブリッジ大学のバーバラ・サハキアン教授の研究で人は1日35,000回もの判断をしてるそうです。凄いですね‼️どうやって計測したのか興味が湧きますが、1日1440分で1分あたり24回もの判断を無意識あるいは意識的ににやっているんですね。しかしこの回数には制限がありウイルパワー(意志力)は回数や時間と共に枯渇していく事が問題です。スティーブ・ジョブズが同じファッションでウイルパワーを重要な経営判断に温存していた事は有名です。ちなみにiPhoneに世に出した事で有名なスティーブ・ジョブズですが、当初はスタッフからiPhoneの開発を持ち出されてもiPod(携帯音楽プレーヤー)が好調だったのでスティーブ・ジョブズは携帯事業(iPhone開発に反対でスタッフメンバーが、半年かけて説得したと「ギブアンドテイク」の著者アダム・グラントが著書で書いてました。そのスティーブ・ジョブズは自分の子供にはiPad(タブレット)を持たせなかったしビルゲイツも自分の子供には14歳までスマホを持たせなかったとスマホ脳のアンデシュ・ハンセンは著書に書いています。。知能や知識を司る脳の前頭前野は20代になるまで完成しませんのでその成長過程で集中力や意志力を阻害するするスマホやタブレットを遠ざけたスティーブ・ジョブズやビルゲイツの選択は正しかったと思います。樺沢先生もテレビの朝の情報番組のネガティブな情報がもたらす悪影響を取り上げていますが、起床後のゴールデンタイムである２時間をくだらない芸能人の不倫や気が重くなる殺人事件のニュースに費やされるはもったいないです。かくいう私も昔はワイドショーばかり見てましたが、樺沢先生の本を読んでテレビは見なくなりました。ドラマやNHKスペシャルは録画して見ます(受信料払っているので)余談ですが、春ドラマの宮藤官九郎脚本の「不適切にも程がある」は面白いです。私は朝起きた時から睡眠を意識しています。樺沢先生はいろんな本を執筆されてベストセラー作家ですが、講演も同じ内容は話さないように心がけているとの事で著書も同じ内容はありません私は内心ネタに尽きるのではと余計な心配をするのですが(笑)ただ一貫して著書でもYouTubeでも唱えているのは「睡眠運動朝散歩」です。 朝、起きて太陽光を浴びるとセロトニンが活性化して１５時間後にセロトニンが睡眠ホルモンのメラトニンに変わりますが、睡眠は量より質と言いますが、量(時間)も大事です。樺沢先生は8時間目標にされていますが、私は７時間取るようにしています。そのため朝起きた時から睡眠を意識して太陽光を浴びて朝散歩できない時はラジオ体操をしています。仕事が終わるのが遅いので夜はブルーライトカットメガネをかけています。米国製のスワンウイックでちょっと大きくて周りから浮いてますが、良い睡眠のため気にしていません。Apple Watchとフィンランドのオーラリングで睡眠ログを計測しています。AmazonでPHLIPSのスマートスリープを購入して試しています。ホリエモンが案件でYouTubeで紹介していましたが、効果はあると思えばあるでしょうプラセボ効果も大きいかと個人的に感じてます。タイトルで書いたように集中力の基本はやはり睡眠が1番だと思う思います。ミハイ・チクセントミハイの提唱したフロー(ゾーン)にはなかなか入れません。樺沢先生がtodoリストを紹介していますが.todoリストはマルチタスクをtodoリスト書くことによりシングルタスクに変えられ脳の負担を軽減してミスを無くす有効な方法です。わたしも100均で貼り付けできるメモを買ってきて活用してしています。一枚のメモにタスク3個までがポイントですね。 ホワイトボードに目標を書く事を紹介していますが、これと同じ事を昔(ホワイトボードで無く紙に書いた)実践して禁酒禁煙に成功しました。 睡眠以外にも運動もBDNF(脳由来神経栄養因子) により集中力を出す事が出来る事を紹介されています。「脳を鍛えるには運動しかない」ジョンJ・レイティ博士やアンデシュハンセンの「運動脳」にも中強度の最大限心拍数60〜70%の運動を、推奨しています。私もこれに習って1日起きに4キロ30分のジョギングでBDNFを出して集中力を出してます。10分〜20分以内の昼寝も夜の睡眠の３時間に匹敵する効果(パワーナップ) が得られるそうです。
